Jos istahdat penkille ja annat lihastesi rentoutua, tavallisimmin lysähdät hieman kasaan, lantio pyörähtää taaksepäin, olkapäät ja leuka työntyvät eteen. Tämä tyypillisen ryhditön istuma-asento ei tavallisesti aiheuta kuin esteettistä haittaa (jota onneksi itse ei huomaa).
Tuntemattomasta syystä tällainen istuma-asento saattaa yht'äkkiä olla ongelma. Tuolista noustessa selän suoristaminen on vaikeaa. Lyhyenkin autossa istumisen jälkeen menee hetki tai kaksikin ennen kuin selkä toipuu istumisesta.
Ratkaisu piilee sopivassa lantion tuennassa
Meni tovi ennen kuin keksin, että syy selän jäykistymiseen on istuma-asennossa. Helpoin tapa vaikuttaa tällaiseen ongelmaan on istua suorassa, mutta se ei ole helppoa, jos istuin on huono, kuten autossani, tai jos on tottunut istumaan ryhdittömässä asennossa.
Huonekaluteollisuuden vastaus ongelmaan on muun muassa satulatuoli
, polvituoli
tai aktiivituoli
. Olen kokeillut näistä jokaista. Mutta ne eivät ratkaisseet ongelmaani.
Esimerkiksi polvinojatuolissa
istuminen tuntui aluksi erittäin hyvältä, mutta kymmenen minuutin istumisen jälkeen selän lihakset huusivat armoa.
Jos erikoistuoli on poissuljettu vaihtoehto, kaikkein mukautuvin ratkaisu on tukea istuma-asentoa tavallisessa tuolissa tyynyn tai taitellun huovan avulla. Sitä voi käyttää niin toimistotuolissa kuin auton penkissäkin. Jos olet kätevä käsistäsi, niinkuin yksi asiakkaani, voit tehdä kuten hän – ommella tukityynyn päällystämällä muotoillun vaahtomuoviytimen kangassuojuksella. Ratkaisu poisti pitkien ajomatkojen aiheuttaman selkäsäryn.
Itse käytin lantion tukemiseen rullalle käärittyä villahuopaa. Asetin sen tuolin istuinosan takareunaan siten, että istuessani istuin osittain sen päällä. Tällöin se esti lantion keikahtamisen taaksepäin ja istuma-asento pysyi ilman ponnisteluita selän kannalta hyvänä. Lantio tuettuna istumisesta tuli kerta heitolla alaselän rasittuneille ja oireileville rakenteille rentouttavaa lepoterapiaa. Ylös noustessa selkä ei enää oireillut millään tavalla.
Toimii myös autossa
Tein aikanaan Youtubeen videon lantiotuennan soveltamisesta auton penkissä. Silloisen autonkotteroni tapauksessa on huomioitava, että penkin kuopan oikaisu pyyhkeen avulla nosti lantion takareunan sellaiselle korkeudelle, että selkänoja alkoi tukea lantiota. Joissain tapauksissa lantion takareunaa pitäisi vielä tukea, että lantio ei lysähtäisi taaksepäin. Siihen voisi käyttää vaikka pientä tyynyä.
Seläntappopenkki
Näin saat huonostakin autonpenkistä siedettävän (väliaikainen ratkaisu) helposti kipeytyvälle selällesi.