Hoidon jälkeen | Kuntonetti

Oireeton olo hoidon jälkeen ei tarkoita sitä, että kroppa olisi jo täysin terve. Hoitamisen jälkeen kehon täytyy antaa toipua niistä asioista, jotka johtivat kipuun, särkyyn ja muihin oireisiin.

Varottavia asioita

(1) Auto

Ensimmäinen vaaratekijä kohtaa asiakasta yleensä parkkipaikalla. Monella on tapana loikata autoon jalka edellä kaasupoljinta tavoitellen ja avainta virtalukkoon sovittaen. Silloin raajat ja selkä toimivat vipuvartena ja vaikutus on sama kuin lantiota väännettäisiin sijoiltaan kangella.

Autoon kannattaa istua takapuoli edellä ja vasta sen jälkeen siirretään jalat nipussa kyytiin. Autosta poistutaan samassa järjestyksessä.

Samaa periaatetta kannattaa noudattaa myös illalla sänkyyn mennessä ja varsinkin aamulla sieltä noustessa. Missä tahansa asennossa vääntäydytkin ylös sängyn pohjalta, pidä jalat nipussa, nilkat yhdessä. Tämä on sitäpaitsi usein kaikkein helpointa. Lukaise myös istumisvinkki.

Viimeisen kahdenkymmenen vuoden aikana en ole onnistunut vaihtamaan auton renkaita kertaakaan saamatta lantiota huonoon asentoon. Jos mahdollista, anna renkaiden vaihto jonkun muun tehtäväksi.

(2) Koti

Mahdollisesti hyvä idea hoidon jälkeen on ottaa jokunen päivä mahdollisimman rennosti.

Älä ryntää tekemään mitään raskaita kotitöitä – anna kehollesi aikaa toipua!

Pahin kotityö, mihin asiakas kotiin palattuaan saattaa ryhtyä, on siivoaminen. Täytyy könytä lattian rajassa ja kurkotella sänkyjen, pöytien ja sohvien alle. Jos ongelmasi on ollut lantion alueella, unohda siivoaminen pariksi viikoksi.

Pahinta kaikesta on niinkin viaton siivoustoimenpide kuin imurointi. Imurin kanssa ihmiset heiluvat mitä ihmeellisimmissä asennoissa vääntäen itsensä sijoiltaan. Pahin yhdistelmäliike on kumartua alas ja kiertää vartaloa jompaan kumpaan suuntaan samalla, kun kurotetaan imurilla huonekalun alle. Joten älä imuroi ainakaan kahteen viikkoon itse!

Imuroinnin katselemisessa ei sen sijaan ole vaara – anna se siis jonkun muun tehtäväksi! Moni on kysynyt saisiko tämän vinkin kirjallisena. Nyt voit näyttää sen tästä kohtaa niille, jotka eivät usko, että annoin tällaisen neuvon.

Samaan kategoriaan kuuluu myös pihamaalla viikatteen ja haravan kanssa heiluminen tai marjojen keruu soilta ja metsistä. Nyt vain pitäisi malttaa mielensä, levätä riskialttiista kotitöistä ja antaa kehon toipua.

(3) Harjoittelu

Vaikka mitä erilaisimpien voimisteluliikkeiden tekeminen omasta mielestä tuntuisi hyvältä idealta, malta mielesi. Muutaman päivän lepääminen ei haittaa mitään.

Muutamia kertoja on käynyt niin, että hoidon jälkeen asiakas on alkanut tehdä venytyksiä tai pallon päällä rullailuja, koska ne ovat aiemmin helpottaneet oloa. Harmittavasti kyseiset liikkeet ovat palauttaneet lantion vinon asennon ja sen myötä oireet.

Jotkut ihmiset ovat himoharjoittelijoita. Henkisistä vieroitusoireista huolimatta harjoittelussa kannattaa pitää pieni tauko. On olemassa lukuisia harjoitus- ja venytysliikkeitä, jotka voivat olla vaaraksi terveydelle toipumisaikana.

Yhteistä niille on lonkkien tai lantion vääntäminen johonkin suuntaan. Turvallisempaa on tehdä esimerkiksi selkärankaan kohdistuvia kiertoharjoituksia tukevasti penkillä istuen. Silloin et väännä lantiota sijoiltaan.

Käsittelyarkuus

Hoidon jälkeen voi toisinaan esiintyä käsittelyarkuutta. Näin ei käy läheskään aina, mutta jos huomaat käsittelystä tullutta arkuutta kehossasi, en suosittele saunomista käsittelyä seuraavina parina päivänä. Lämpö saattaa voimistaa lievänkin käsittelyarkuuden kivuksi.

Käsittelyarkuuden lievittämiseksi voit tehdä erilaisia asioita kivusta riippuen. Jos olen käsitellyt olkapäätä tai kyynärpäätä ja sitä alkaa särkeä, suosittelen kylmää käärettä tai kylmävoiteita. Tällaisessa tilanteessa on perusteltua käyttää särkylääkettä.

Useimmiten lepääminen on paras käsittelyarkuuden lievittäjä. Venyttelyt ja voimistelut sen sijaan saattavat pahentaa tuntemuksia. Hoidon jälkeen kannattaa levätä muutama päivä! Varsinkin, jos hoidon jälkeen esiintyy käsittelyarkuutta.

Näin teet kylmä-lämmittävän kääreen:

Kastele ohut astiankuivauspyyhe veteen, purista liiat vedet pois, taittele se ja laita hetkeksi pakastimeen.

Näin käytät sitä:

Laita talouspaperia suojaamaan ihoa jäätymiseltä, asettele jäinen pyyhe sen päälle, kiedo sen ympärille esimerkiksi pyyheliina. Anna kääreen olla paikoillaan kunnes se on lämmennyt.

Lihasmuisti

Lihasmuistiksi kutsuttu ilmiö pyrkii palauttamaan kehon vanhaan asentoon. Tämä mekanismi toimii ainakin kahdella eri tasolla. Toisaalta jännittyneet lihakset pyrkivät muuttamaan kehon asentoa, toisaalta hermosto pyrkii säätämään vartaloa kehonkuvan mukaiseen asentoon.

Aivoissa oleva malli ja tuntuma kehon asennosta on muovautunut pitkän ajan kuluessa, joten on todennäköistä, että kehossa pitkään vallinnut virheasento on muuttunut kehonkuvassa normaaliksi asennoksi. Tämän kuvan muuttaminen vie aikaa.

Myös nivelsiteet ja muut sidekudosrakenteet ovat muovautuneet virheasennon mukaan, joten ne eivät aluksi auta niveliä pysymään oikeassa asennossa – niiden kiristymiseen voi mennä kuukausia.

Edellä mainituista syistä johtuen on suositeltavaa liikkua harkiten eli välttää niitä asentoja ja tekemisiä, jotka voivat palauttaa virheasennon. Anna kehollesi aikaa ja mahdollisuus parantua. Aloita harjoittelu hoidon jälkeen varovaisesti ja mielellään lepää harjoittelusta ainakin muutama päivä.